1日30分で、うつを改善する【マインドフルネス】実践3年目突入！
わたしは、うつになって、かれこれ７年になります。
今もうつの薬を飲んでいます。
今の職場でも二度ほど、うつが悪化しました。
二度目うつの悪化の時は、お薬を増やさないといけないところまで悪化しました。
声を出すことや、自転車に乗るのもしんどい。
吐き気がひどくて、動くのもやっとという状態でした。
でも、どうしてもお薬はこれ以上増やしたくない。
仕事を辞めようかどうしようか？という瀬戸際まで来ていました。
この時に、わたしが出会ったのがうつを治すマインドフルネスでした。
本日は、うつが良くなる【マインドフルネス】について書かせて頂きます。
どうぞよろしくお願い致します。
うつと不安障害を治す マインドフルネス
そんな時に出会ったのが、
太田 健次郎さんの「うつ・不安障害を治す マインドフルネス」です。
上記の「うつ・不安障害を治すマインドフルネスの本を買ったのですが、内容が難しいです。
特にうつでの症状がきつい時は読むのが難しいと思います。
ですが、書いてあることを実行に移したら、間違いなくうつが良くなる！と感じました。
実際に太田先生の指導を受けて、カウンセリングをされている先生をネットで見付けました。
そうして、大阪の高槻にあるカウンセリングルームに1か月に1回、全部で10回通いました。
先生からは、家や職場で、毎日マインドフルネスを1時間くらいするようにと、先生に指導を受けました。
一カ月後くらいから、うつの症状が和らいできました。
その後もバカ上司とトラブルも何度もありましたが、うつが悪化することなく、しかも薬は半分に減りました！
下記が、わたしが通っていたマインドフルネスのカウンセリングルームになります。
数は少ないですが、石川、東京、名古屋、山科、奈良、福岡、大阪にカウンセリングルームがあります。
気になる方は、是非ホームページをご覧ください。
今回は、誰でもどこでも、簡単にできるマインドフルネスのやり方を書きます。
うつや不安障害の人は、未来や過去に囚われがちな方が多いです。
ついつい過去のしんどかったことや、未来の心配ごとに心がいきがちです。
ですので、心を今ここに戻してあげることが大切です！
その訓練ができるのが、マインドフルネスになります。
ポイント
① 呼吸に意識を向ける。
② 姿勢を正す。
基本たったこれだけです。
息を吸っている時に、お腹が膨らんでいくのを感じ、息を吐く時に、お腹がへこんでいくのを感じる。
けれど、これが意外と難しいのです。
すぐに意識が呼吸ではなく、どこかへ行きます。
あちこちに飛んだ意識をを何十回何百回と、呼吸に戻してあげます。
それが「今ここ」にいる練習となります。
わたしのお勧めなマインドフルネス音声
わたしは、音声なしだとでマインドフルネスに集中できません。
音声を使ってマインドフルネスを毎日やっています。
以下、わたしのお勧めのマインドフルネス音声2点です！
吉田 昌生さんの「1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門」
の付属CDです。
声トーンが低くて、素敵で落ち着きます。
マインドフルネスは、スマホで何種類か音声があるのですが、ナビゲーションの声が嫌だと、集中できないので、声はとても大切です！！（力説！）
そして、吉田 昌生さんのメールマガジンもお勧めです！
マインドフルネスに関する中身がものすごく濃いメルマガです。
下記、吉田 昌生さんのメルマガの登録へ行くサイトへのリンクになります。
スマホをお持ちの方は、無料でダウンロードできる、マインドフルネスアプリも何種類かありますので、是非一度聞いてみてください。
ただ、あまりわたしの好きな声がないのが残念。
わたしが何種類か試して、唯一良かったのが、こちらのマインドフルネスアプリです。
こちらも基本無料アプリです！
誘導してくれる声の方が、なかなか渋い男性の声です。素敵です。
なかなか一人ではやりにくいという方は、是非ダウンロードしてみてください！
そして、自分が落ち着かれる場所を見つけて、是非やってみて下さい。
長い時間するのは、最初しんどいかもしれませんが、マインドフルネスは時間を長くするほど、うつや不安障害の症状が良くなります。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
ここまでお読み頂き頂きありがとうございました。
ぽちっと押して頂けますと元気が出ます！
